Ashwagandha

Podstawowe informacje o produkcie

Farmakokinetyka (wchłanianie, metabolizm, wydalanie, czas działania)

Po podaniu doustnym substancje czynne, zwłaszcza witanolidy, wchłaniają się w przewodzie pokarmowym – przyswajalność jest umiarkowana (około 30-45% z pożywienia). Metabolizm zachodzi głównie w wątrobie przez enzymy fazy I i II, produkty są wydalane przez nerki z moczem oraz przez przewód pokarmowy z kałem. Okres półtrwania wynosi od 2 do 6 godzin. Pełne działanie lecznicze znajduje odzwierciedlenie zazwyczaj po 2–6 tygodniach systematycznego stosowania.

Zastosowanie w codziennym życiu i dobre praktyki

W Polsce Ashwagandha jest wykorzystywana głównie jako wsparcie w sytuacjach stresu, przemęczenia, zaburzeń snu, obniżonej odporności czy jako naturalny środek wspierający witalność organizmu. Typowa dawka to 250–500 mg ekstraktu dziennie, choć niektóre preparaty sugerują do 1000 mg/dobę. Za optymalne uznaje się krótko- lub średnioterminowe stosowanie (do 3 miesięcy), z przerwami przy długotrwałej suplementacji.

• Dla pracujących umysłowo: poprawa koncentracji i odporności na stres
• Dla sportowców: odzyskanie energii, regeneracja po wysiłku
• Dla seniorów: wsparcie funkcji poznawczych, wzmocnienie odporności
• Dla osób z zaburzeniami snu: ułatwienie zasypiania

Dawkowanie rano vs wieczorem

• Rano: Sprzyja lepszej koncentracji, poczuciu energii na cały dzień. Dla osób zestresowanych pracą – zalecane spożycie w godzinach porannych.
• Wieczorem: Pomaga wyciszyć się przed snem, redukuje napięcie. Osobom z zaburzeniami snu poleca się brać Ashwagandhę na 1-2 godziny przed snem.

Ważne jest, aby preparat brać o tej samej porze dnia przez cały okres kuracji – zapewnia to stabilny poziom substancji czynnych we krwi. Wybór pory dnia najlepiej dostosować indywidualnie do własnych potrzeb i tolerancji.

Przyjmowanie z jedzeniem czy na czczo (wpływ posiłków, polskie nawyki żywieniowe)

Ashwagandhę można zażywać zarówno na czczo, jak i w trakcie posiłku. Przyjmowanie jej z jedzeniem może minimalizować możliwość wystąpienia podrażnień żołądka, co jest szczególnie ważne dla osób o wrażliwym układzie pokarmowym. W polskich realiach, gdzie typowym śniadaniem bywa pieczywo lub nabiał, ashwagandhę poleca się popijać wodą po śniadaniu lub kolacji. Unikać popijania sokami cytrusowymi oraz kawą.

Ostrzeżenia dotyczące interakcji

Wskazania

Dawkowanie wg wskazań klinicznych

*W Polsce suplementacja ashwagandhą u dzieci poniżej 12 r.ż. nie jest zalecana bez konsultacji pediatry.

Profil bezpieczeństwa / Skutki uboczne

• Częste: łagodne podrażnienie przewodu pokarmowego, senność, bóle głowy, suchość w ustach
• Rzadkie: zawroty głowy, wysypka skórna, zaburzenia pracy wątroby (przy nadmiernych dawkach)
• Bardzo rzadkie/ostrzeżenia: reakcje alergiczne, zaburzenia pracy tarczycy, wpływ na poziom cukru we krwi (hipoglikemia)

• Panda S., Prasad S. „Clinical Applications of Withania somnifera: An Overview”, Nutrients 2023;
• Guidance Panel PTZ (Polskiego Towarzystwa Zielarskiego) 2024, Zalecenia dot. stosowania adaptogenów
• „Phytotherapy Research”, 2024, May: Withania somnifera-semestral review

Dostępność i dostawa

Ashwagandhę kupić można w większości aptek stacjonarnych, sklepów zielarskich oraz aptek internetowych.

FAQ – najczęstsze pytania pacjentów

1. Czy Ashwagandha uzależnia?
   Nie. Ashwagandha nie wykazuje właściwości uzależniających ani psychotropowych. Bezpieczeństwo stosowania jest wysokie, pod warunkiem zachowania zalecanych dawek.

Tak, nie odnotowano istotnych interakcji z kofeiną. Zaleca się jednak, aby nie przyjmować ashwagandhy równocześnie z kawą, a z odstępem minimum 1 godziny – dla lepszej przyswajalności.
Tak, w zalecanych dawkach. Jeśli stosujesz leki hipotensyjne – konsultuj dawkowanie z lekarzem/farmaceutą. Ashwagandha łagodnie wpływa na obniżenie ciśnienia.
Suplementacja zalecana jest osobom dorosłym. U dzieci powyżej 12 r.ż. tylko po konsultacji z lekarzem.
Tak, pod warunkiem regularnych przerw (np. po 2-3 miesiącach – 2 tygodnie przerwy). Preparatu nie należy stosować przewlekle bez monitorowania.